病気にならない体をつくる

 ダイエット体験記1ヶ月⇒ 

 

 



 僕の目標は3ケ月-10Kgのダイエット 72kg-62kg

月日  食事 体重Kg
0530 今日から糖質制限食。しかし朝だけはパン。炒めものの生活、米。うどんはやめる。飲み物はチューハイに変更 納豆は毎日2パック 71.9
0531 魚肉ソーセージを買ったが、よく見てみると糖質多そう。次回からは止める。レバニラ炒めをスーパーで購入 豚肉の野菜炒め 71.3
0601 朝はいつもファミマソーセージパン。 お昼は炒めものと納豆。大体自宅では炒めものが多い。ピーナッツも食べた(薄皮つき) 71.0
0602

飲むヨーグルトも好きで飲んでいたが次回から甘くないプレーンを買おう。 ちくわは練り物は止める

71.4
0603 今朝はランチパック。酎ハイは氷結が好きだったが糖質0の購入。今までのはまだあるのだが発泡酒。肉野菜炒め 71.6
0604 朝はちくわパン 徐々に食べ物が変わってきた。 でもまだ残っている缶詰とかあるんだがサバ缶も味噌から変更しよう 70.6
0605 昨日はメロンと鰻重を仕事の出先ででたのでメロンは食べてしまった。鰻重はほんの少しのご飯だけど 70.6
0606 普通朝はパンを食べるのだが、今朝は食べなくてもいいみたい。体が欲しがらない。 70.1
0607 自分の体型は(お腹とかは)痩せたと思わないが体重は減ってきている。1.5kg以上下がっているし 70.1
0608 昨日は居酒屋に行ったので糖質を考えていたが。一日60gを超えたかもしれない。。トホホ    体脂肪率31.2% 70.2
0609 回転寿司に3人で行った。にぎりを三皿食べてしまった。。回転寿司だけど残すの悪いかなあ!と思った。 体脂肪率30.3% 70.2
0610 最近下がらないと思っていたら毎朝ソーセージパン(炭水化物25g)を食べていた。週5回ほど。今日から止める 70.1
0611 今日も朝はホットドッグ。お昼はゆで卵3個とピスタチオ 70.6
0612 今朝トイレ後に体重は70kgを切った。この調子。昨日は夜もモツ鍋だったから。朝はコーヒーとゆで卵のみ 69.6
0613 ちょっと、ゆで卵とピスタチオとかの食べ過ぎみたい。カロリーは多いのはわかるのだが体重は増えないのが不思議 69.6
0614 昨日は夜遅く居酒屋でチュウハイとお刺身。揚げ物、しかし朝の体重は下がっていた。                       体脂肪30.5% 減ってない 69.2
0615 3日連続居酒屋で、飲み過ぎ食べ過ぎ。気をつけていても無理がある。 69.2
0616 今日は外食なし、朝はなし。昼は鍋と納豆。夜はサバ缶とチーズと糖質0缶チューハイ 70.3
0617 いつもの糖質オフの食事にしたらまた70キロを切った。 最近どうしたら体重減るのかが少し解ってきた、 体脂肪率30.5% 69.3
0618 ローソンの糖質オフパンを4個とロカボパン2個食べた。糖質オフでも沢山食べるとダメ。僕は40g以下に押さえなくては。 69.9
0619 今までのカロリーダイエットのようにちょっとは考えなくては、居酒屋で爆食はだめだ 70.6
0620 昨日は焼き鳥を朝も夕方も食べ。お昼はめしや食堂でおかずのみ。でも総量は食べ過ぎだ。 70.6
0621 今日は朝はパン、糖質40gだと予想。昼豚汁。納豆   初めて30切った体脂肪29.9% 69.7
0622  いい食生活、ゆで卵。モツ鍋、肉野菜炒め。 体脂肪29.7% 69.7
0623 以前は生姜やレバーを食べていたのに最近は食べなくなった。再びレバーも食べよう! 69.7
0624 昨日は居酒屋のお誘いがあったけど、糖質オフばかり食べていた。皮付きピーナッツは失敗だった。 69.7
0625 嬉しい。69.1明日にでも69kgを切るかなあ?毎日2から3日はそのままだから!もうすぐ1ケ月。体脂肪31.6% 69.1
0626 体重は減るんだけど体脂肪は減らないと思っていたのに? 昨日、居酒屋で飲み会したが鍋物だったから痩せた   体脂肪29.4% 68.6
0627 やはり体重は食べてから中性脂肪に変換されるので2~3日はかかるのだなあ?この表の最後には68.0にしたい。あと2日 69.1
0628 この日は食べ過ぎた。調子に乗りすぎた。糖質制限で量は好きなだけ食べてもいい。とあるんですが。一日中お腹パンパン。(笑) 69.6
0629 結果一ヶ月で2.3kgだけ、思ったほど進まなかったのは、糖質を取りすぎていたのもある     体脂肪29.4% 69.6


 1ヶ月経過した感想 

● 目標はたてていたけど思ったより減量できた。そんな自覚はないが他人からは言われる。最初のころは糖質どれが多いか少ないかあまりわからなかった。でも1ヶ月経って糖質を一日40gくらいにすると必ず痩せることがわかった。
最初のころは糖質の量がどれが多いとかあまりわからなかった。(もちろん商品の裏面の表示は見ているのだが)だから失敗が多かった。

 このままだと3ヶ月で-10kgという目標も行けそうな気がする。と思っていたが。この調子だと-7kgだなあ!

運動らしきものは毎日4kmのウォーキングだけ。これだとあと1ヶ月経つと65kgにはなりたい!(笑)

最近は朝はゆで卵。お昼は納豆や野菜炒め。夜も納豆と鍋物というパターン。間食で枝豆やトマト。牛乳、ヨーグルト

 気がついたことなんだけど、血圧が今まで毎日平均140くらいだったのが最近は130以下になった。(薬は今まで10日に一錠飲んでいたが、もう降圧剤(血圧の薬)は1ヶ月以上飲んでいない。今月の血圧PDF  血圧が正常なった。

月日  食事 体重Kg
0630 今日から2ヶ月目突入。夜、カラオケ行ったけど、ほとんど食べなかった。 69.6
0701 2ヶ月目なので、先月よりもっとダイエットできるような気がする。 69.4
0702 昨日はロカボのお菓子類も食べなかったなあ!ゆで卵2個と肉野菜炒めと、納豆二箱とモツ鍋少しだった 68.6
0703 チューハイの糖質だと思って飲んで後で見たら失敗。ほろよいチューハイ(サントリー)は糖質オフには向かない  体脂肪29.6% 68.6
0704 居酒屋、カラオケ、コンサート、天ぷら盛り合わせ。糖質80g以上取っている。 68.6
0705 パン食べて居酒屋行って豆菓子も食べた。。基本に帰らなくては、変化なし 68.6
0706 朝はゆで卵。お昼焼き肉ご飯抜き。(笑) 68.6
0707 ザ。めしやでランチ。ご飯抜き。サバ。卵焼き、カラアゲ。ワカメ味噌汁。朝はゆで卵 69.2
0708 毎朝、ゆで卵2個。これは定番、週に1回か2回はパン食。夜は、枝豆とか野菜炒め。納豆は一日2パック 68.6
0709 今朝はパンを食べたが、夕方計測。これでまあ-4kg近く。40日くらいで 68.2
0710 友人と喫茶店に行っても、朝はゆで卵のみ注文。アイスコーヒー飲まないのだが、仕方なく飲むときは砂糖入っていないか?尋ねる 68.2
0711 今日も糖質制限食だった。しかし夜、もらったビール(一番搾り)のんだ。。まあたまには良いか? 68.2
0712 夕方計測。。お腹は減っていた。。朝パン。お昼は肉野菜炒め。間食無し。今朝はウォーキングも無し。 67.8
0713 ウォーキングは心拍数が120くらいになるように歩かないとダメだなあ?散歩では。。。体重計にはそっと乗る  -5.4kg 66.5
0714 早足でウォーキングした。ちょっと汗をかいた。 66.5
0715 10キロ近くウォーキング。朝から疲れた。。(笑) 67.3
0716 昨日は普通に大きなホットドッグのモーニングを喫茶店で食べた。糖質制限の関係ない食事をしてしまった。ビールもプレミアム 67.3
0717 今朝はゆで卵、昼は納豆とロカボパン。夜はもらった肉を焼く 67.3
0718 今朝もゆで卵、昼は焼き鳥と納豆。夜は。。。まだ 67.3
0719 パンも普通に食べて、糖質関係ない一日をしてしまった。さすがにお米は食べないけど。 67.7
0720 ゆで卵3個。肉炒め。チューハイ2杯。ピーナツ少々 67.7
0721    

 飲み物は糖質ゼロを1本飲みにしよう!ピーナッツやスルメイカ等の菓子類もやめようと思う。一応ダイエット目指しているんだから。
 最近の感想 

● 今日明日、明後日と3日分のローソンのロカボパン購入。最近外食が少ない週はダイエットが進む。
● も貰い物だと缶ビールも1本だけ!と飲んでから糖質みたら多いので反省。発泡酒かチューハイの糖質少ないのに替えなければ。

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