病気にならない体をつくる

 健康になれる食事が顔色も良くする 

 

 

 僕は近所の人によく聞かれる。「何を食べているの?」と。「毎日の外食はやめました。たまには行きますけど」と答える。

 朝は起床して白湯「さゆ)を一杯飲む。

 7時になれば喫茶店に行き。モーニングのトーストやホットドッグを食べる。(質素な食事のほう)お店に種類があっても豪華なモーニングは食べない。

持参してお店でシナモンをふりかける(トースト)
 持参してシナモンをふりかける(トースト)とコーヒー


 ●(ガストのモーニングサービス等は好きなのだけど、全部食べたら、カロリーも多くなるので時折誘われて行くことがあるが、自分からは行かない。マクドナルドも同じ)

 

● 昼間は自宅と仕事で外出時とは違いが有るのですが。必ず食べるが質素。でも種類はたくさん食べる。

ある日の自宅での昼食
ある日の自宅での昼食(野菜炒め)
● フライパンでオリーブオイルで炒める。レバー・シュウマイ・キャベツ・舞茸。ごぼう天・卵・もやし・生姜スライス・焼き鮭をお茶で食べる。ご飯は食べない
 毎回納豆は食べる。昼と夜の2回。納豆に酢をかけ混ぜる。その後はポン酢で味付け。黒ごまを少し降る。

 お昼から鍋物もすることがある。

● 一応カロリーも気にしている。2000Kcal以内に抑えたいと。

 夜は缶ビール1本(350ml)自宅では。。外出時は生ビールとか3杯とか飲むこともある。

● 時折深夜にお腹がへったときにサバ缶を肴に缶チューハイ飲むことも。


 自宅で毎日食べるもの 

● 納豆は最初に酢で混ぜてその後ポン酢をかけ最後に黒ごまをふる。(これは毎日昼と夜、1日2パック)

酢納豆のポン酢味に黒ゴマを振りかけて
 酢納豆のポン酢味に黒ゴマを振りかけて
りんごは一日一個、皮ごと細かく切って食べる
 りんごは一日一個、皮ごと細かく切って食べる

 週に一度以上は食べる 

サバ缶(週に何回か食べる)

 サバ缶(1週間に何回か食べる)
焼き鳥(スーパーでもコンビニでも屋台でも食べる)
 焼き鳥(スーパーでもコンビニでも屋台でも食べる)
野沢菜漬けのオリーブオイルかけ(便秘気味のとき)
 野沢菜漬けのオリーブオイルかけ(便秘気味のとき)


● 顔色が良くなったねと言われる(以前はどす黒い顔色していたらしい。