病気にならない体をつくる

 毎日の食事はこれ 

 

 

● りんご 納豆 ヨーグルト トマトジュース ブロッコリー(これだけは常時置いている)

鍋物

鶏肉、白菜、きのこ、豚汁の元セット野菜(人参。ごぼう、たけのこ、こんにゃく)、わかめ、昆布巻き、豆腐、あげ。
味付けは昆布だし。味付けはポン酢で食べる。ポン酢には黒ごまもプラス。
ほうれんそう ブロッコリーもたまには入れる

ダイエット=体温上げる鍋

炒めもの

豚肉、鳥レバー、ピーマン、キャベツ、ニラ、もやし。たまご。マイタケ、
味付けは出汁醤油をかける

豚野菜炒め-いつもはピーマンが入る
豚野菜炒め-いつもはピーマンが入る


基本的に熱いものは熱いうちに、食べるのが好き。熱いものをが冷めたら味が落ちるのでとおもう。
だから早食いになる。早食いはダイエットには悪いので、鍋のまま消えそうな弱火で食べる。
炒めものもそうだ。
お好み焼きもお店でも火を消されるのが嫌いなんです。(笑)

 納豆は食事時必ず食べる。=酢納豆にしてポン酢味で黒ゴマ振って。 

おやつ間食 保存食
納豆 ミニチキンラーメン(三個100円) 昆布豆 ひじき豆  サバ缶、イワシ缶 

朝はトーストとヨーグルト・コーヒー (シナモンをかける)

アルコールはチューハイ1缶。たまには2缶
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今まで好きだった外食でカツカレー。牛丼と味噌汁。うどんの天ぷら乗せ。
お好み焼きとビール。焼き肉。お寿司、 とかはほとんど食べない。 

 基本的には外食は止めたのですが、たまには付き合いは重要だから行くこともある。時間がなく外食もある。

 好きなもの我慢するのも体にも良くない。

 嫌いのもの、食べれないものもたくさんある。

 キムチ・たくあん・漬物・カニの味噌 他人の家の家庭料理(だから招待されて少しは食べるがあまり手を付けない)

● 冷蔵庫にある食材  豚肉、鶏肉、レバー、マイタケ、ピーマン、白菜、きのこ入りもやし、きのこ入りキャベツ、焼き豆腐、厚揚げ、納豆、かまぼこ、サバ缶、イワシ缶、水菜、出汁昆布、わかめ、黒胡麻、シナモン、竹輪、

 お米も食べる。でも家で炊くのは週1回程度。基本的には糖質ダイエット。うどんや焼きそばは家ではほとんど食べない。

 外食も週に一度くらいかなあ!時間がないとき。そんなときは普通に食べる。